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「菲律宾东方夏威夷」澜·悦读|你的“社交恐惧症”是因为你太“害羞”了
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【发布日期】 2020-01-11 18:56:49
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「菲律宾东方夏威夷」澜·悦读|你的“社交恐惧症”是因为你太“害羞”了

菲律宾东方夏威夷,你有没有遇到这样的情况

突然电话响起,你由衷的感到恐慌,或者是在发微信前花上大把的时间来组织语言,生怕得罪了对方,或者你会不会在约会的前一天借故推掉约会,又暗自担心对方下次不再约自己出门,当你回想起这种行为的时候,你也许会嘲笑自己,这大概就是所谓的社交恐惧症吧!在现代生活当中,随着心理学知识的普及,人们开始越来越多的运用这些知识,为自己的生活作出诠释,各种特殊的恐惧症的提出便是如此,像密集恐惧症、深海恐惧症、社交恐惧症等等。

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人是一种社会性的动物,每一个人都需要成为某一个群体的一部分,拥有归属感,并且能被这个群体所接受,被同伴所喜爱,这是我们人类的一种基本的需求,而社交焦虑就是对不被同伴喜欢这一后果的恐惧,一个人的成长历程当中,或多或少都会体会过这种社交焦虑,但是大多数时候这种焦虑感并没有严重到可以被称为是社交恐惧症的程度。

其实这种心性的心理障碍和电影《国王的演讲》中乔治六世的口吃非常相似,看过这个影片的小伙伴们一定记得在乔治六世小的时候,常常因为口吃遭到哥哥的嘲笑,而乔治的父亲不但没有制止,反而鼓励他的哥哥继续这样做,认为这样就能够刺激孩子好好说话,但是这种方法无疑加重了乔治六世的心理负担,老国王对待他口吃的问题忽视以及错误的矫正方法,都是他造成口吃的心理诱因。在电影中还有这样的一个场景,乔治在给自己的女儿们讲企鹅的故事的时候,很长的一段故事,他不仅说得很流利,甚至语速比普通人还要快一些,可见乔治在温馨轻松的环境之下,面对自己所钟爱的妻女,他是敢于表达自我,并不害怕被嘲笑,说话也就变得流利起来了。

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正如斯坦福大学心理学教授菲利普·津巴多(philip george zimbardo)在他的著作《害羞心理学》中所提出的那样,对于大多数人而言,社交焦虑也就是害羞,是一种习得性的心理状态,人们可以通过提高社交技能,改变消极的自我认知,运用冥想练习,而非药物来减少社交焦虑,也来缓解和克服在社交中的焦虑和紧张,所以面对社交焦虑,你也可以通过一些训练来解除产生焦虑的心理诱因,而创造出一个舒适轻松的心理环境,那么,缓解社交焦虑的训练有哪些呢?

01

把社交时感受到的紧张重新定义为兴奋,并在心理暗示自己当下的心慌气短并不是紧张而是兴奋,在认知上作出这样一个小小的改变,往往能够让人在社交中发挥的更好。

02

以目标为目的,尽量减少对自我过度的关注,把注意力集中在自己手头的具体事物上,和自己要表达的观点上,这样就会减少批判性的自我意识,负面情绪也就会少一些。

03

学会独立,放弃依赖。人生在世不可能得到所有人的无私的爱,只有学会爱自己,在独处的时候也能够获得心理上的支持和满足,那么在社交的过程当中也就更加有自信了。

也许通过以上对心理的一种暗示或者是训练,你会逐渐的发现,其实社交恐惧并没有真正的那么可怕,当你认识到这一点的时候,你的社交大门又向你敞开了。

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